锻炼部位：腹部和臀部

　　做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡)，将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。

　腹部用力，右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿重复上述动作。

　每次做3组，做12-15下。 左右两腿交替进行，切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。

瘦腰运动三：体侧V字练习

　　锻炼部位：腹部和腹斜肌

　　身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。

　　腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。

　　每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。

瘦腰运动四：V字支撑练习

　　锻炼部位：腹部

　　脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。

　　肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。

　　每次做3组，做12-15下。

　　锻炼部位：背部、腹部和腰斜肌

　　双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。

　　轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。

　　每次做3组，做12-15下。

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